hmmm zazwyczaj sniadanie wyglada tak: platki owsiane albo muesli z mlekiem 0.5% albo 2 jajka gotowane i pomidor albo twarog i pomidory z pieprzem lunch: owoce, np 2 jablka starte i maliny, orzechy, albo jogurt naturalny baton corny i sok kubus obiad: mieso (niestety smazone zazwyczaj na oliwie z sola pieprzem) albo masa warzywnej salatki, [...]
moze byc cos takigo? 10.00 sniadnie 100g platkow z mlekiem + 2 gotowane jajka 13 II sniadanie ( w pracy) bagietka z cebula czerwona i pomidorem sol 16 obiad piers z kurczaka + warzywa lub salatka 20 ryz z kurczakiem i sznka lub kanapka z szynka i pomidorem i ogorkiem 22 trening (koncze prace o godzinie 21.30) 22.45 banan +jogurt lub 80g bialego [...]
[...] I Posiłek 50. Jaja kurze całe 181. Chleb żytni razowy 27. Ser Edamski tłusty II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry zupa i warzywa wszystko gotowane, nie wiem ile to będzie mialo wegli jeszcze I Kolacja 174. Ryż brązowy 19. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 293. Jabłko 286. Banan 3. Mleko zaw. [...]
[...] wiecej smaku bylo :) Ogolnie mam nadzieje ze dam rade z tą dietą, nie wiem jak z systematycznoscią - tzn jedzeniem o tych samych porach dnia, ale moze da rade ogarnac i przyzwyczaic sie. Tunczyk do wywalenia - nawet dobrze ;p jakos nie przepadalem, a warzywa gotowane, czy zwykle ? No i lepiej zastepowac ziemniaki, ryzem / kaszą rozumiem ? :)
No to tak ogólnie:) Sniadanie latki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) Samodzielny posiłek: Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ [...]
[...] sam uwielbiam Jeżeli zwrócić uwagę na skład to myślę że chyba można jak najbardziej i to cześciej niż raz na miesiąc. Bo przecież jajko,warzywa takie jak papryka i ogórki kiszone są, w dodatku surowe mięcho zdecydowanie zdrowsze niż smażone czy gotowane.. Oczywiście zakładając że mięso jest bez jakiegoś zarazka a jajko bez salmoneli czy jakoś tak
ŚNIADANIE 7.00 : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH, 70G CHUDEGO TWAROGU 2 ŚNIADANIE 11.30 w szkole: 2 kanapki z polędwicą /O GODZ. 10 100G PIECZYWA Z PELNEGO PRZEMIALU +80G POLEDWICY + JAKIS OWOC OK. 12 - JAK MOZESZ TO ZJEDZ NP. 80G RYZU Z 100G PIERSI KURAKA Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z [...]
A co myślicie o tej diecie? Po obudzeniu Creatine Xplode Olimp Śniadanie 7.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -3jaja całe gotowane -banan 2Śniadanie 11.30 -100g szynki -140g pieczywa razowego -30g sera żółtego -10g masła -pomidor/sałata Obiad 15.00 TU NIE DAJĘ KONKRETNEGO POSIŁKU, BO NIE CHCĘ RODZICOM MIESZAĆ, A ZAZWYCZAJ MAM JAKIEGOŚ [...]
Co do tego ze mam inne zródła wiem, ale robie to celowo. Dzieki za odpowiedzi! GOTOWIEC 1posiłek- 7 rano 350g bialka jaj 15gDzem niskosłodzony 75g zółtka jaj Płatki owsiane 115g (placek) 2Posilek- 10.35h 150g Piers z kuraka 100g Ryż brązowy Plasterek sera zóltego (czasem) 10g orzechów włoskich 1 Pomidor 3. Posilek 14h To co 2 4 [...]
Ok po wszystkich modyfikacjach wygląda to tak: 7:00 -175g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -3 jaja całe gotowane 10:30 -200g piersi z kurczaka w sosie -50g czerwonej fasoli -20ml oliwy z oliwek -100g ryżu białego 12:30 -50g gainera -150ml mleka 0,5% -50g orzechów włoskich 15:30 -100g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka w sosie -codziennie [...]
Staram się jeść czysto, tak aby te makroskładniki wyglądały codziennie tak samo. Przedtreningowy zawsze jem tak samo - uwielbiam z cynamonem. Potreningowo kurę zamieniam na dorsza/ indyka, wołowinę, kaszę na ryż/makaron :-) Surówkę zamieniam na warzywa gotowane :brokuły z kalafiorem.
[...] mama słoików Wam nie robi? ;-) W Kuchni sfd były przepisy na mięso(mielone) czy piersi ze słoika, jak macie lodówkę to w zasadzie da się ogarnąć wszystko - z domu zabieracie gotowane na twardo jaja, pieczone mięsa(schab, szynka, karkówka), warzywa, owoce, sery, wędzone ryby... wystarczy poczytać. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-27 [...]
[...] - substytut słodyczy), a czasem skubne po kawałeczku chlebka i ogórków /JEDZ POSILKI, NIE PODJADAJ BO MOZESZ W TEN SPOSOB SPOZYC CALKIEM POKAZNA ILOSC WW Dania główne gotowane jadam raczej tylko w weekendy, jakieś warzywa w sosach pomidorowych, zapiekanki z ryżu dzikiego, makaronu sojowego, nic smażonego. /NIE BOJ SIE TLUSZCZU! POWINNAS [...]
[...] : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza [...]
Myślę że specjalista nie jest potrzebny bo jeszcze przed zmianą nawyków żywieniowych i dodaniem postu jadłem jak szalony myślę że to przez to że jem zbyt czysto same warzywa gotowane mięso że ciężko dobić kalorie wciągu dnia w którym i tak mam dużo pracy
[...] te platki byly jak kolwiek jadalne, lecz ogolnie posilek jak na sniadanie mizerny. Troche bialka i weglowodanow.... Posilek 2. Ryz bialy zastapil bym brazowym i dal warzywa gotowane do tego, Posilek 3. To tego posilku dodaj jakies warzywo, Posiłek 4. Wymien ten makaron na inny- np durum + dorzuc zrodlo tluszczu. Twarog wyelimunowal bym z tego [...]